잠이 오지 않는 이유들

수면장애를 앓고 있거나 잠을 제대로 못 이루는 현대인들이 갈수록 늘어나고 있습니다. 잠은 우리 삶에서 무척 중요한 요소 인데요. 잠을 제대로 사지 못할 경우 우리의 몸과 생활 그리고 정신 건강에 무척 좋지 않습니다. 사실 잠이 우리 몸에 중요하다는 사실은 모든 이들이 알고 있을 것입니다. 알고 있음에도 불구하고 갖가지의 이유들로 잠을 제대로 이루지지 못 하거나 혹은 잠을 길게 주무시지 못하는 경우가 아주 아주 많습니다.


수면장애와 불면증은 거의 현대인들의 고질병이라고 할 수 있습니다. 오늘은 당신들이 잠을 이루지 못하는 이유에 대해서 얘기해 보려고 합니다.

잠을 잘 이루지 못하는 이유는 어떤 것들이 있을까.


우선 잠을 잘 이루지 못하는 이유 중 하나는 바로 지나친 카페인에 섭취 때문입니다. 현대인들은 커피에 의존해서 살아가고 있다고 해도 과언이 아닌데요. 잠을 자지 않고 계속해서 근무를 하고 조금 공부를 해야 되는 현대인들의 특성상 잠을 몰아내는 커피 혹은 카페인 종류를 많이 섭취하게 됩니다. 그렇다 보니 이런 카페인도 일로 인해서 우리가 수면을 잘 취하지 못하고 불면증에 시달리는 등에 문제들이 생겨나게 된 것입니다.

본인이 카페인이 잘 받지 않는 몸이라서 커피를 마셔도 잠을 잘 잔다고 착각할 수 있지만 사실 카페인을 섭취하면 잠을 자는 것 자체에는 문제가 없을지 몰라도 숙면을 취하기는 무척 어렵습니다. 본인은 잘 잤다고 생각할 수 있지만 실상은 질이 좋지 않은 수면을 취했을 가능성이 매우 높다는 것입니다.


잠을 잘 못 이루는 요즘 하나는 바로 지나친 긴장상태에 있습니다. 우리는 늦게까지 활동을 하게 되는데요. 학생들은 늦은 시간까지 공부를 하거나 놀고 직장인들은 늦은 시간까지 일을 하거나 놉니다. 사람이 저녁 시간에는 정신도 몸도 차분해진 상태여야 하고 이 차분해진 상태에서 수면으로 넘어 가야 하는데, 현대인의 생활 감상 잠을 자기 직전까지 활동을 해서 몸이 계속해서 긴장 상태를 유지하고 있는 것입니다. 이렇게 되면이 긴장상태가 완화되기 전까지는 잠을 못 이루게 됩니다. 그래서 아주 많은 현대인들이 늦은 시간까지 잠을 이루지 못하거나 불면증에 시달리게 되는 것입니다.

지나치게 스트레스를 받거나 근심 걱정이 많을 때도 잠을 쉽게 이룰 수 없습니다. 잠자리에 들어서까지 고민을 계속해서 곱씹어 보게 되면 몸을 뒤척이게 되고 잠에 이루지 못하게 되는데요. 본인이 조금 신경질적인 성향의 사람이거나 혹은 워낙 수심에서 지나간 일에 대해서 곱씹어보는 것을 자주한다면 이런 이유 때문에 잠을 잘 못 이룰 가능성이 아주 높습니다.




잠이 잘 들 수 있는 방법은 앞서 말한 잠을 이루지 못하게 하는 요소들을 없애주는 방법입니다. 우선은 카페인 섭취를 줄여야 합니다. 현대인들은 지나치게 많은 카페인을 섭취하고 있습니다. 특히 커피를 사랑한다고 말할 수 있는 한국인들은 매일매일 커피 한잔을 마시면서 그 하루에 힘을 얻는데요. 이는 활동 시간에는 도움이 될 수 있으나 저녁시간이나 밤시간에 우리 숙면을 방해한다는 점에서 장기적으로 봤을 때 결코 좋지 않습니다. 숙면을 취하지 못하면 그 다음날이 피로하게 되고 그 다음날 활동 시간이 피로하게 되면 우리는 사연이 커피를 찾게 됩니다. 그러면서 다시 잠을 잘 못 이루게 되는 악순환이 반복되는 겁니다.
때문에 커피를 일주일에 한 잔 정도만 마시는 수준으로 줄이기 만 해도 우리가 숙면을 취할 수 있는 가능성이 높아집니다.

활동시간과 잠이 드는 시간 사이에 몸이 차분해질 수도 있는 휴식 시간을 갖는 것도 우리의 수면을 원활하게 만드는데에 도움을 줍니다. 잠에 들기 직전까지 스마트폰을 보거나 무언가를 하는 걸 삼가고 아무것도 하지 않는 상태로 가만히 앉아 있거나 누워 있는 시간이 필요한 것입니다.
부모님들이 어린 아이들한테 가만히 눈을 감고 누워 있으면 잠이 와라고 설명하는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.


평소에 쌓인 스트레스를 원활하게 해소 시키는 것도 우리가 수면장애를 극복하는데 아주 긍정적인 영향을 줍니다. 운동이나 취미 생활을 통하여 스트레스를 해소 하거나 혹은 적당한 휴식을 통해서 스트레스를 없애 주면 우리의 수면질도 자연히 높아질 것입니다.