갱년기 여성들에게 좋은 음식들

지난번 글에서는 갱년기의 증상에 대해서 알아보았습니다. 갱년기의 증상으로 얼굴이나 몸이 화끈 거리고, 완경(폐경)이 오며 쉽게 우울해지기도 합니다. 혹은 골다공증 같은 건강적인 문제들이 생길수도 있는데요. 여러모로 몸과 마음에 부정적인 영향을 끼치기 때문에 이런 증상을 완화시키는 방법을 찾는 분들도 많을 것입니다.

 

 

오늘은 갱년기 여성들에게 좋은 음식들에 대해서 알아보려 합니다.

 

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[갱년기 여성들에게 좋은 음식들, 무엇이 있을까?]

 

 

1) 석류

여성들에게 좋다고 널리 알려져있는 석류는 갱년기 여성들에게 또한 좋은 음식입니다.

석류는 식물성 에스트로겐을 다량 함유하고 있어 여성들에게 좋은데요. 안면홍조에 효과가 있을 뿐만 아니라 피부 노화 예방이나 호르몬 균형 등의 효과를 누릴 수 있습니다. 또한 신장과 방광을 강화시켜주는 것을 돕기도 합니다. 갱년기 여성들의 경우 나이가 들어 화장실을 자주 가게 됩니다.

 

또한 석류에는 적지만 비타민이 들어있기도 합니다. 더불어 올리브유와 섞어 먹으면 변비에 도움이 되기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

2) 호두

호두에는 오메가3 지반상이 많이 들어있습니다. 이 덕분에 혈관 확장에 좋아 혈액순환을 잘 되게 만들어줍니다. 뿐만 아니라 호두는 머리에도 좋은 음식으로 유명한데요. 기억력 향상이나 두뇌발달에 도움이 되는 음식이기 때문에 치매 예방에도 좋은 견과류입니다.

 

호두도 석류처럼 피부 건강에 이로운 견과류입니다. 호두에 있는 지방산과 비타민들이 항산화 작용에 긍정적인 영향을 주며 피부 건강이 좋아지도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

3) 우유&유제품

다들 아시다시피 갱년기 여성들은 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 골밀도가 낮아지기 때문인데요. 그렇기 때문에 뼈에 좋은 음식을 많이 섭취해야 합니다. 우유에는 칼슘이 다량 함유되어 있어 갱년기 여성들이 뼈 건강을 챙기기에 좋은 음식입니다. 

 

 

 

 

 

 

4) 비타민D

비타민D는 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 돕는 역할을 합니다. 이러한 이유로 칼슘과 비타민D를 함께 섭취하는 것이 뼈 건강에 이로운데요. 비타민D는 알약의 형태로 섭취를 하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

5) 콩

콩에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있습니다. 이 식물성 에스트로겐은 여성 몸에 있는 에스트로겐의 성분과 매우 유사하다고 하는데요. 덕분에 여성호르몬이 줄어드는 갱년기 여성들이 콩을 먹으면 호르몬적인 도움을 받을 수 있습니다. 뿐만 아니라 콩은 우리 몸에 좋은 영양소를 아주 많이 갖고 있기 때문에 전반적인 건강을 챙기기에도 좋습니다.

 

 

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갱년기가 오는 것을 막을 수는 없습니다. 대부분의 생리를 하는 것처럼 생리를 하는 대부분의 여성들이 완경(폐경)과 갱년기를 겪게 됩니다. 다만 갱년기를 겪으며 우리가 느끼는 몸적 심적 부작용들을 줄일 수는 있는데요. 그 방법이 바로 우리 몸에 좋은 음식들을 먹는 것입니다.