오메가3의 효능과 부작용

건강을 위해 각종 영양제를 챙겨드시는 분들이 많을 것입니다. 유명하고 대중적인 영양제로는 각종 비타민, 오메가3, 칼슘, 마그네슘 같은 것들이 있는데요. 효능을 제대로 알고 드시는 분들도 있지만, 영양제를 먹어야한다는 이유로 효능을 제대로 알지 못한 채 복용하시는 분들도 적지 않으실 겁니다. 영양제는 우리 건강에 좋은 역할을 하지만 반대로 과하게 복용할 경우나 본인의 체질에 맞지 않는 것을 드실 경우 오히려 독이 될 수도 있는데요. 오늘은 오메가3의 효능과 부작용에 대해 얘기해보고자 합니다. 특히 오메가3는 우리 몸에서 자체적으로 만들어내지 못하는 필수지방산으로, 음식물을 통해서만 섭취할 수 있다고 하는데요. 제대로 알고 먹어야 더욱 건강할 수 있을 것입니다.

 

 

오메가3의 효능에는 어떤 것들이 있을까?

 

 

1) 몸의 염증 감소

오메가3의 효능 중 하나로, 몸의 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 몸에 관절염 같은 것으로 고생하시는 분들은 오메가3를 먹어서 효과를 보실 수 있을 것입니다. 또한 류마티스성 관절염을 앓고 있는 분들도 오메가3를 드시면 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

 

2) 원활한 신진대사

오메가3는 우리의 신진대사를 원활하게 하도록 돕는 역할을 합니다.

 

 

3) 심장질환 예방

심장 질환을 예방하는 방법 중 하나가 바로 포화지방이 적은 음식을 먹는 것입니다. 생선 지방은 혈액에 있는 지방 수치를 낮추고 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

4) 골다공증 예방

오메가3는 혈액안에 칼슘 수치를 높여서 뼈를 튼튼하게 만드는 역할을 하기도 합니다. 이런 이유로 골다공증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5) 눈 건강

오메가3는 눈의 건조함을 개선해주어 안구건조증이나 눈건강에 도움을 줍니다.

 

 

6) 혈액순환을 원활하게 함

오메가3는 또한 콜레스테롤의 합성을 방해하여 우리 몸의 혈액 순환을 원활하게 만들어줍니다.

 

 

 

오메가3의 부작용에는 어떤 것들이 있을까?

 

1) 중금속과 산패

오메가3의 부작용으로 생선에 있는 중금속과 산패 등이 있습니다. 이러한 이유로 임산부는 오메가3의 섭취를 유의해야 합니다. 오메가3는 보관을 더욱 더 열심히 해주어야 하고 기간이 지난 건 미련없이 버려야 하는데요. 생선에서 추출한 것들이 대부분이기 때문에 쉽게 상태가 변질 될 가능성이 높기 때문입니다.

2) 설사, 식욕감퇴, 구토, 속쓰림

웬만한 약에 있는 부작용으로, 빈속에 먹었을 경우 설사나 식욕감퇴, 구토나 속쓰림 등이 있습니다. 되도록이면 식사 후에 복용하시는 것이 바람직 합니다.

 

사실 오메가3의 부작용보다는 안 좋은 오메가3를 골라서 중금속을 섭취하게 되는 경우, 보관을 잘못하여 산패하게 되는 경우를 더욱 유의해야 합니다.

 

모쪼록 본인에게 잘 맞고 성분이 좋은 종류를 잘 골라서 섭취하시길 바랍니다.