변비에 좋은 음식들

오늘도 변비로 인해 화장실에서 고생을 하셨을까요? 하루에 한 번씩 개운하게 비워내면 좋을 텐데, 장의 문제로 고생하시는 분들이 있으실 겁니다.

앉아있고 활동하는 시간이 적은 현대인의 특성상 변비에 걸리기 쉽습니다. 채소를 적게 먹는 식습관이나 물을 자주 섭취하지 않는 것도 주요한 원인입니다.

한 번 변비에 걸리면 쉽게 벗어나기가 어려운데요. 오늘은 변비에 좋은 음식들을 알아보고자 합니다.

1. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 (유산균)

프로바이오틱스는 우리가 아는 유산균이고, 프리바이오틱스는 유산균의 먹이입니다.

이 두 가지를 챙겨먹으면 장 건강에 좋은데요. 둘을 따로 먹긴 어려우니 한 포 안에 두 가지가 함께 있는 것만 섭취하셔도 좋습니다. 만약 양자 택1을 해야한다면 프로바이오틱스를 섭취하시는 게 좋습니다.

일부 프로바이오틱스에는 유산균 1억으로 소구하는 제품들이 있는데요. 유산균 100억인 제품을 먹어야 효과가 있습니다.

2. 건자두

건자두는 약국에서도 변비용으로 두고 판매할 정도로 효과적인 과일인데요. (물론 약품은 아닙니다.)

하루에 3,4알을 먹는 것으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

모두 건자두에 있는 식이섬유 덕분입니다.

3. 바나나

바나나에도 식이섬유가 풍부합니다. 다만 잘 익은 바나나를 드셔야 효과를 볼 수 있는데요. 덜 익은 바나나는 변비를 심화시킬 수 있으니 주의해서 드시기를 바랍니다.

4. 브로콜리

브로콜리에는 섬유질이 많습니다. 더불어 칼로리도 낮지요.

브로콜리를 많이 섭취하면 장 건강 뿐만 아니라 몸 전반적으로 건강해지는 효과를 누릴 수 있습니다.

1. 우유 섭취

동양인 다수가 유당불내증이 있는데요. 이로 인해 우유를 마셨을 때 설사를 하는 등의 부작용이 있습니다.

커피 우유 등을 섭취하여 딱딱한 변을 무르게 만드는 것도 몸에는 안 좋지만 방법 중 하나입니다.

2. 관장

변비로 인해 심한 고통을 느끼신다면 관장을 한 번 하시는 것도 나쁘지 않습니다. 자주하면 독이 되지만 통증이 심하시다면 딱딱한 변을 제거해주는 것도 필요합니다.

3. 변비약

변비약은 말 그대로 변비인 분들을 위한 약이지만 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다.

장기간 복용할 경우 장에 무리가 가는 건 물론이고, 신경손상, 대장 흑색증 같은 부작용을 앓을 수 있습니다.

이는 딱딱하게 뭉친 변으로 인해 가만히 있어도 큰 고통이 느껴질 때 사용하시는 걸 권장드립니다.

오늘은 변비에 좋은 음식들을 알아보았는데요. 장건강은 몸 전체 건강에도 영향을 주는 중요한 요소입니다.

모쪼록 장 건강을 잘 챙기시어 상쾌한 날들 보내시길 바랍니다.