고혈압에 좋은 음식들

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상수치보다 높은 것을 의미하는데요.

성인 기준으로 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 의미합니다.

고혈압은 중장년층 남성에게 쉽게 나타나는 것이라 특별한 치료의 필요성을 느끼지 못하고 생활하시는 분들도 있는데요.

고혈압의 위험은 바로 합병증에 있습니다. 신부전, 뇌졸증 등 다양한 합병증이 있는데, 이렇다할 증상이 없어 혈압을 직접 측정해보기 전까지는 알기가 어렵습니다.

오늘은 고혈압에 좋은 음식들에 대해 알아보려 합니다.

1. 칼슘, 칼륨 영양제

칼슘과 칼륨은 혈압 강하에 도움을 줍니다. 복용을 할 때에는 본인의 건강 상태를 잘 파악하고 복용하시는 것이 좋은데요. 혈압 강하에는 도움이 되지만 신장 기능이 안 좋은 사람에게는 독이 될 수 있기 때문입니다.

칼륨과 칼슘이 많이 들어간 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 저염식

염분 섭취를 줄이면 혈압도 낮아지는 경우가 있습니다. 맵고 짠 음식을 멀리하고 간이 덜 된 저염식을 추천드립니다.

3. 양파와 마늘

마늘과 양파는 혈전 생성을 억제시키면서 혈압이 높아지는 것을 예방합니다. 마늘과 양파를 꾸준히 섭취하면 혈관에 지방이 쌓이는 걸 예방해주는 역할을 합니다.

4. 녹차

녹차에 있는 카테킨이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 합니다. 이렇게 콜레스테롤 수치가 조절되면 고혈압이나 동맥 경화를 예방하는 데에 도움을 줍니다.

5. 브로콜리

브로콜리에는 칼륨과 칼슘이 많이 함유되어 있어 혈압 강하에 좋습니다.

장기간 섭취하면 혈관을 건강하게 만들어줄 뿐더러 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 음식들을 많이 섭취하는 것도 좋지만, 그 원인을 찾아서 없애는 것도 무척이나 중요한데요.

고혈압의 원인은 아주 다양합니다.

-나이

나이가 많을수록 고혈압의 발생 가능성도 높아집니다. 사람이라면 누구나 나이를 먹기 때문에 이를 어떻게 할 수는 없는데요. 나이가 들어도 건강에 손상이 덜 오도록 꾸준한 건강관리가 필요합니다.

- 유전

가족 중에 고혈압 환자가 이미 있다면, 다른 가족들도 고혈압에 걸릴 가능성이 높습니다. 고혈압은 가족력에 따라 발생하는 경우도 있기 때문입니다. 가족 중 고혈압 환자가 있다면 다른 이들 모두 정기적인 확인이 필요합니다.

- 비만 또는 활동 부족

비만도가 높을수록 고혈압 발생 가능성도 높아집니다. 활동이 부족한 것 또한 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

- 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 고혈압은 혈압이 높은 것이다 보니, 흥분을 하거나 스트레스를 많이 받으면 혈압이 올라가게 되면서 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

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