이제 정말 한여름 밖에 남지 않았습니다. 올해는 특히 더욱 더 더울것이라고 하는데요, 이렇게 날씨가 뜨거워질때는 항상 열사병, 일사병등을 조심하셔야 합니다. 그렇다면 더위먹었을때 나타나는 증상과 대응방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
더위 먹었을때 나타나는 증상
- 두통 : 가장 대표적으로 나타나는 증상이라고 합니다. 이는 탈수 상태에서 발생할 수 있으며 이럴 때 충분한 수분섭취가 이루어지지 않는다면 두통이 더 심해진다고 합니다.
몸에 열이 나면서 수분 부족까지 겹친다면 스트레스 두통이 일어날 수 있기 때문이라고 합니다.
- 어지러움 : 두통과 함께 탈수 상태가 진행되면 어지러울 수 있습니다. 이는 기립성 저혈압처럼 갑자기 일어났을 때 눈앞이 까매지면서 핑도는것과 같은 어지러움보다 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 뇌로 가는 혈약이 줄어들면서 이러한 증상이 생길 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
- 구역질 : 그리고 더위를 먹으면 소화기관에도 영향이 가기 때문에 갑자기 속 미식거림, 울렁거림 등을 느끼며 심하면 구역질까지 이어질 수 있습니다.
- 땀 : 몸에 심하게 땀이 나는것을 느낀다면 탈수가 이루어지는 과정이라고 생각하시면 됩니다. 이럴때는 물을 많이 섭취해주시는 것이 가장 중요하기 때문에 무조건 물을 많이 드셔주세요.
- 열사병 : 가장 심각한 증상입니다. 열사병에 노출되면 체온이 40도이상으로 급상승하게 되며 실신, 발작 등의 증상이 추가로 나타날수가 있으므로 굉장히 위험합니다. 열사병은 생명에도 큰 위험을 줄 수 있기 때문에 빠르게 응급처치를 해주는 것이 가장 중요합니다.
그렇다면 이런 증상들이 나타났을 때 우리는 어떻게 대처를 해야 올바른 대처법일까요?
더위먹었을 때 대처방법
- 즉시 시원한 곳으로 : 땡볕을 무조건 피하고 시원한 건물 안으로 들어간다거나 그늘이 있는 나무 밑으로 이동하셔서 몸의 열기를 빠르게 식혀주시는 것이 가장 중요합니다. 무조건 공기순환이 잘되는 곳이 중요합니다.
- 수분 섭취 : 가장 강조드렸던 방법이죠. 수분이 빠지면 탈수를 일으켜서 악영향을 줄 수가 있기 때문에 틈틈히 수분 보충을 하시고, 물은 천천히 나누어 드시는게 가장 중요합니다. 물을 많이 마시기 힘들다 하시는 분들은 이온음료도 충분히 도움되니 천천히 나눠서 마셔주면 됩니다.
- 몸의 열기 식히기 : 앞서 말씀드렸던것처럼 몸의 열을 식히는 것이 가장 중요합니다. 따라서 얼음팩 같은 것을 이용해서 몸의 열기를 식히는 것도 가장 좋은 방법이고 만약 샤워를 하실 수 있는 상황 및 컨디션이라면 적절히 찬물을 몸에 끼얹어서 체온을 낮추시는것이 가장 좋습니다.
- 충분한 휴식 : 위의 3가지 방법대로 다하셨으면 마지막으로 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다. 이미 우리 몸은 고생을 많이 했기 때문에 충분한 휴식을 통해 컨디션을 끌어올려주는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 꼭 30분이상 휴식을 취하시는것을 권장드립니다.
더위먹었을 때는 몸의 컨디션이 굉장히 저하되고 심하면 생명까지 위험해질 수 있기 때문에 한여름에 땡볕에서 일하시는 분들은 극도로 주의해주시면서 작업을 진행해주셔야 한다는 것 잊지 말아주시길 바랍니다.
더위에 좋은 음식은?
우선 수박 ! 수박은 수분이 아주 많이 이루어진 과일이기 때문에 수분 섭취에 굉장히 큰 도움이 됩니다.
그리고 그 다음으로 오이도 수분 함량이 굉장히 높아서 우리의 탈수 위험을 높여주기 딱 좋고, 건강도 챙기기 딱 좋고, 식감도 좋고 소화가 잘 되는 만능 채소라고 보시면 되겠습니다.
다음으로 과일 스무디가 있는데 이는 맛도 맛이지만 비타민, 미네랄, 수분을 한번에 섭취할 수 있어서 가장 맛있고 쉽게 챙겨먹을 수 있는 음식이 되겠습니다.
물과 함께 추가로 이렇게 음식들을챙겨드셔주면 더욱이 좋고 그 외에도 코코넛, 샐러드, 요거트 등등 수분을 대신해줄 음식들도 많으니 함께 섭취해주시면 너무 좋을 것 같습니다.
젊은 사람도 무더위는 굉장히 견디기 힘든데 특히 노약자분들은 더욱 더 조심해주시길 바라겠습니다.
그리고 땡볕에서 오랜시간 일하면서 몸이 좀 안좋아진것 같다고 느끼시면 그 즉시 응급처치를 시행하시고 그럼에도 불구하고 나아질 기미가 안보인다면 바로 병원으로 달려가셔야 합니다. 쉽게 보시면 안됩니다.
실제로 매년 여름마다 일사병, 열사병의 환자들이 대거 등장하면서 사망까지 이르는 분들이 해마다 나오는것 같습니다. 주로 어르신들이 많이 취약하실텐데, 농사일 하시는 어르신 분들은 꼭 무더위에서는 가급적 일을 피해주시는것이 좋은데 농삿일이 매일 해야하는거잖아요?
불가피하게 쉬지 못하신다면 일하는 중간중간 꼭 찬물 섭취해주시고, 무더위에는 30분~1시간마다 꼭 그늘에 가셔서 땀과 체온을 식혀주시도록 해주셔야 합니다.
괜찮으시다고 그냥 게속 진행하시면 정말 목숨까지 위험해지실 수 있기 때문에 면역력과 체력이 약한 어르신분들은 꼭 무슨일이 있어도 위의 방법대로 꼭 진행해주셔야 한다는 점 부탁드립니다.
올해 여름도 역대급으로 더울 예정이라고 보도가 되었는데요, 모두 한여름의 더위 조심하시고 건강한 여름나기 무사히 보내시길 바라겠습니다.
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