임신중이라면 뱃속에 태아가 영양분을 흡수하기 때문에 임산부 본인의 영양 및 혈당관리가 굉장히 중요합니다. 임신당뇨는 말 그대로 임신 중에 발생하는 일시적 질환이라고 생각하시면 됩니다. 하지만 식단 조절을 통해서 충분히 관리할 수 있기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
임신당뇨에 꼭 필요한음식
잡곡밥 : 임신당뇨에 가장 좋은 음식이라고 공표가된것은 바로 잡곡밥입니다. 보통 우리는 밥을 먹을 때 흰쌀밥 위주로 먹게 되는게 그냥 쌀밥보다는 보리, 현미를 섞은 잡곡밥이 가장 좋다고 합니다.
물론 임신 중에 단백질을 섭취한다고 치킨을 먹기도 하는데 이것은 절대 안좋은 행동 및 식습관이라고 하니 앞으로 가급적 주의해주시는것이 좋을 것 같습니다.
채소/야채 : 말안해도 아실 거라고 생각합니다. 채소 및 야채는 당뇨뿐만 아니라 우리 신체에 전반적으로 좋은 효능이 있는데요, 가장 중요한건 자극적인 음식은 최소한으로 줄이는 것입니다.
따라서 고기를 먹을 때도 기름기가 있는 고기말고 저지방 살코기를 섭취해주셔야 합니다.
돼지감자 : 약간 생소하실 수도 있으실 것 같습니다. 이 음식은 꼭 임신한 환자뿐만 아니라 일반 당뇨환자들에게도 아주 좋은 음식이라고 합니다. 돼지감자에는 천연 인슐린이 풍부하게 들어있기 때문에 혈당을 낮춰주는 효능이 있으며 당뇨 예방 및 완화 효과가 있습니다.
바나나 : 바나나는 혈당 밸런스 조절에 효능이 있습니다. 하지만 바나나를 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 역효과를 불러일으킬 수 있으니 적정량만 섭취하는것이 중요합니다.
미역 : 이런 해초류는 혈당의 수치가 굉장히 낮으며 세포 손상을 막는 효능도 있습니다. 미역은 혈당의 수치를 낮춰주는것뿐만 아니라 갑상선 예방에도 탁월하다고 합니다. 이 외에 여성질환 예방에도 탁월합니다.
양파 : 마지막으로 양파는 생으로 먹는것보다는 익혀서 먹는게 더 효능이 좋다고 합니다. 꼭 익혀서 먹어야 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 볼 수 있기 때문에 꼭 익혀드시길 바랍니다.
그와 반대로 임신성당뇨에 꼭 피해야 할 음식은 무엇일까요?
꼭 피해야할 음식은?
꼭 피해야 할 음식으로는 안좋은 지방이 많이 포함되어있는 고기기름, 버터, 소세지, 햄, 베이컨이 들어간 음식들은 혈당을 급격히 높힐 수가 있기 때문에 피해주시는 것이 좋습니다.
또한 탄산음료 (콜라, 사이다), 과자, 케이크, 초콜릿, 아이스크림도 혈당이 급격하게 올라갈 수가 있기 때문에 특히 더 주의해주셔야 합니다.
이 맛있는 음식들을 임신기간동안에는 자제를 해주셔야하니 슬프겠지만.. 임신당뇨를 피하기 위해서는 어쩔수가 없는것 같습니다. 태아와 본인의 건강을 지키려면 말이죠!
그리고 설탕이 들어간 음식도 최대한 자제를 해주시는것이 좋고 음주와 흡연은 당연히 하지 않으시겠죠?
과일또한 마찬가지입니다. 망고, 포도, 체리, 배 , 수박 등 과당이 높은 과일들은 피해주시는게 맞습니다.
하지만 너무 드시고 싶으시다면 오후 3시 이전에 드시는것이 가장 좋다고 합니다.
과당이 높은 과일이면 임신기간중에는 오히려 건강에 안좋을 수가 있으니 과당이 적은 과일들로 섭취를 해주시는게 좋습니다. 과당이 적은 광일로는 아보카도, 구아바, 라즈베리, 멜론, 파파야, 딸기가 있습니다.
이 고가일들은 마음껏 드셔도 됩니다. 그리고 오해하실까봐 한번더 말씀을 드리자면 위에 알려드린 음식은 최대한 자제를 해달라는 말이며, 아예 끊고 살수는 없겠죠!
음식 외에 임신성당뇨에 도움되는것
음식외에도 임산부들은 평소 생활습관을 관리해주셔야 합니다.
먹는것뿐만이 아니라 스트레스도 혈당 조절에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것 아시나요? 스트레스를 받으면 나오는 어떠한 호르몬이 혈당을 상승하게 만든다고 합니다.
그래서 스트레스 관리를 해주시는게 가장 중요하며, 과도한 체중은 임신당뇨의 발병 위험률을 높이기 때문에 적절한 체중을 유지해주려고 노력해주시는것이 좋습니다.
그래서 스트레칭, 요가, 유산소 운동 등 무리하지 않는 선에서 규칙적인 운동을 하시는것이 좋습니다.
임신중이라고 해서 무조건 안정을 취한다기보다는 조금씩 몸을 움직여주어서 관리를 해주시는게 산모와 태아 모두 건강을 챙기는 지름길입니다.
하지만 정 운동하기 걱정이 되신다면 담당의료진과 상의후에 진행을 하셔도 무방합니다.
더욱 더 건강한 임산부로 거듭이 나려면 정기적으로 병원에 방문해서 혈당, 혈압, 체중을 정기적으로 체크하는 습관을 들여야하며 고혈압에 특별히 주의하셔야 합니다.
그리고 임신중에 계속 달달한 음식이 땡길수도 있는데 너무 많이 드시면 당수치가 급격히 많이 올라가기 때문에 드실 때는 꼭 주의해서 드시고 웬만해서는 자제해주시면 퍼펙트입니다.
식단관리를 하기 상당히 어려우시겠지만 엄마가 건강해야 아기도 건강하다는 사실은 다 아시죠?
그리고 식사를 할 때는 폭식하지 않는것이 가장 중요하며 식사를 할 때는 힘들더라도 단백질, 섬유소, 탄수화물이 골고루 포함된 식단을 챙겨주시도록 노력해주시는 것이 좋습니다.
그리고 웬만하면 식사시간은 제 때 꼬박 챙겨서 해주시는것이 좋으며 식사는 빠르게 먹지 않고 천천히 먹을 수 있도록 주의하셔야 합니다.
너무 빠른 식사를 하면 이 역시 혈당에 큰 영향을 미칠수가 있기 때문입니다. 이렇게 정말 하나부터 열까지 신경써야 할 일들이 정말 많습니다.
그럼에도 당뇨에 걸렸다면?
운동과 식이요법을 병행하면 된다고 합니다. 비타민c가 풍부한 채소들과 견과류 등 위에 소개해드린 음식들을 자주 섭취해주셔야 한다고 합니다.
그리고 반드시 꼭 먹지 말아야할 음식들은 절대적으로 피해주셔야 하며 아무리 달달한게 먹고 싶어도 아이스크림, 초콜릿, 당도높은 과일 , 도넛 등등은 절대로 피해주셔야 합니다.
더불어서 식사 후 2~3시간이 지난 후에는 약 30분 정도의 가벼운 걷기 운동을 통해 혈당을 충분히 조절할 수 있으므로 이렇게 관리하기가 어렵다고 하더라도 신경을 써주셔야 합니다.
하지만 이렇게 신경써서 식단과 운동을 병행했음에도 불구하고 혈당 수치가 떨어지지 않는다면 그 때는 인슐린 치료도 병행해서 받으셔야 합니다.
이렇게까지 고생하지 않으려면 초기에 관리를 정말 신경써서 하는 수밖에는 없습니다.
조금만 고생하시고 건강히 출산후에 마음껏 즐기시기를 바라겠습니다 ^^
댓글