요즘 현대인들은 극심한 스트레스와 불규칙한 식습관으로 인해서 콜레스테롤에 문제가 생기는 분들이 정말 많습니다. 또한 더불어서 다양한 합병증까지 유발할수가 있기 때문에 더욱 더 세심한 관리가 필요합니다.
이상지질혈증이란?
이상지질혈증이란 혈중 지질 수치가 정상수치에서 벗어난 상태를 뜻하게 됩니다. 이는 정상수치보다 증가할 수도 있고 감소된 수치를 나타낼 수가 있습니다.
혈중 콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방이 증가된 상태, HDL 콜레스테롤이 감소된 상태를 뜻한다고 합니다. 또한 고지혈증, 고중성지방혈증 등을 포함 질환을 이상지질혈증이라고 합니다.
헷갈리시는 분들을 위해 한번 더 설명을 드리자면 LDL은 나쁜 콜레스테롤이라고 생각을 하시면 되고 HDL은 좋은 콜레스테롤 수치라고 알고 계시면 됩니다.
그렇기 때문에 LDL은 줄이는게 가장 좋으며 HDL수치가 높을수록 건강에 좋다고 생각하시면 됩니다.
해당 질환이 나타나는 원인으로는 유전적 요인은 물론 음주, 흡연, 고혈압환자 등에게서 발생이 될 확률이 매우 높기 때문에 평소 생활습관을 개선해주시고 관리해주시는것이 가장 좋습니다.
그렇다면 이상지질혈증 증상은 어떻게 될까요?
이상지질혈증 증상은?
이 질환이 무서운 이유는 바로 어떠한 증상이 나타나지 않는다는 것입니다. 이런 경우는 대부분 정기건강검진을 통해서 발견되는 경우가 대다수입니다.
혈액검사만으로 충분히 검사를 받고 발견을 할 수 있기 때문에 건강검진은 2년에 한번씩 꼭 필수로 받아보셔야 합니다.
귀찮다고 해당 질환을 놓친다면 그것은 정말 큰 합병증을 불러일으킬수 있기 때문에 주의해주셔야 합니다.
이상지질혈증을 관리 및 치료하지 않고 그냥 방치할 경우에는 뇌혈관 질환, 심혈관질환의 위험성이 급격하게 증가하게 되기 때문에 특히 주의가 필요합니다.
뿐만 아니라 평소 흡연자 또는 고혈압 환자라면 이 위험도가 몇배로 상승하기 때문에 특히 주기적인 건강검진은 선택이 아닌 필수로 진행되셔야 합니다.
이상지질혈증 콜레스테롤 정상 수치에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
총 콜레스테롤 수치 200mg/dl 이하
LDL 콜레스테롤 130mg/dl 이하
HDL 콜레스테롤 60mg/dl 이상
중성지방 150mg/dl 이상
위의 수치가 정상 범위 수치이기 때문에 위 범위 안에 들지 못한다면 병원진료를 받아보셔야 합니다.
콜레스테롤 낮추는 좋은 음식은?
해당 질환을 관리하기 위해서는 중성지방을 줄이는것이 가장 중요하며, 콜레스테롤이 낮은 음식을 위주로 먹는 습관을 기르시는것이 가장 중요합니다.
정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리는 역할을 하기 때문에 이런 식단은 가급적 피해주셔야 합니다.
정제 탄수화물 : 흰쌀밥, 빵, 밀가루 음식, 케이크, 라면 등등
정제 탄수화물을 줄이는 대신 비정제 음식을 주로 섭취를 해주시는것이 가장 좋습니다.
비정제 음식 : 통곡물, 현미, 귀리, 메밀
그리고 식사를 할 때는 폭식은 절대 금물이며 굶지말고 매끼 규칙적으로 챙겨드시는것이 중요합니다.
또한 견과류, 올리브오일, 생선요리, 해조류가 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 주기적으로 적당량씩 섭취해주시는것이 가장 좋습니다.
콜레스테롤이 의심이 되거나 환자라면 라면, 믹스커피, 감자튀김, 치킨, 피자, 등등의 인스턴트 음식들은 건강에 절대적으로 좋지 않습니다. 포화지방이 늘어나게 되기 때문인데요 금지해주시길 바랍니다.
채소, 과일, 단백질, 칼슘, 비타민의 음식들을 섭취해주시는게 가장 건강에 도움이 됩니다.
관리방법은?
만약 이상지질혈증의 진단을 받은 상태라면 체중관리를 해주셔야 합니다. 표준체중을 유지해주시는것이 가장 중요하며 의사의 진단에 따라서 약물 치료가 시행이 될 수가 있습니다.
식단관리도 매우 중요하지만 매일 하루에 30분이상씩 운동을 병행하시는것이 건강관리에 큰 도움이 됩니다.
그리고 음식을 먹을 때는 꼭 천천히 먹는 습관을 길러야 하며 골고루 영양섭취를 하는것이 좋습니다.
식사는 삼시세끼 규칙적으로 정해진 시간에 먹도록 하고, 굶는 것은 건강을 오히려 더 해치는 지름길이니 소량이라도 식사를 챙겨드시기를 바라겠습니다.
비만인들은 이상지질혈증이 더 쉽게 발생할 수가 있기 때문에 꼭 인스턴트 음식은 줄이시도록 해야 하며 가장 중요한건 정기적으로 건강검진을 통해 몸상태를 신경쓰고 관리해야 한다는 것입니다.
검사 소요시간은 1~2분이면 끝나기 때문에 귀찮다고 미루지 말고, 의심이 되고 걱정이 되신다면 바로 병원에 가셔서 검진을 받아보시기를 극구 추천드리겠습니다.
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