흔히 우리가 식사를 하고 나면 졸리는 현상이 발생하는데요, 그것이 바로 식곤증입니다. 이것은 주로 점심을 먹고 나서 심하게 느껴지며 이가 느껴질시에는 어떠한 질환에 의해서도 느껴질수가 있다고 하는데 원인에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
식곤증 원인은?
식곤증의 원인으로는 신체 건강과 관련이 있으며 컨디션이 안좋은 징후라고 볼 수가 있습니다.
흔히 우리가 밥을 먹고 난 후에는 소화를 시켜야 하기 때문에 우리 몸에 있는 혈액이 위장관 쪽으로 몰리게 됩니다. 이렇게 몰리게 되면 뇌의 부분은 당연히 상대적으로 혈액이 부족해질수밖에 없습니다.
그렇다면 뇌로 쏠리는 혈액이 부족해질때 뇌의 활동이 평소보다 떨어지게 되면서 졸음이 유발되는 겁니다.
그리고 그 외의 비위의 상태가 좋지 못해서 생기는 경우도 있습니다. 이 경우는 뇌에 혈액이 부족한 것이 더 심하다고 볼 수가 있습니다.
다른말로 쉽게 설명을 해드리겠습니다. 위의 말은 만약 우리가 배가 고프면 몸에 힘이 빠지고 기운이 없듯이 우리의 소화기관이 약해지면 이 역시 체내 기운이 다운될 수가 있는 부분입니다.
마지막으로 식후에 혈당이 치솟을 수가 있으며 이로 인해 갑자기 졸음이 몰려올수가 있습니다.
식후 혈당이 치솟는것은 일시적인 현상이라면 당연히 괜찮지만 만약 일시적이지가 않고 계속 그런 부분이 있다면 당연히 위험하다는 징후일수도 있습니다.
일시적이지 않고 혈당이 계속 높아지는 추세라면 체내에 인슐린 분비량 또한 과도하게 많아질수도 있기 떄문에 이 때는 필히 주의를 해주셔야 합니다.
식곤증 예방 방법은?
과식은 금물 - 과식을 하게 되면 위의 상당한 부담감이 가기 때문에 위의 같은 증상들이 나타날수가 있습니다.
이렇게 되면 식곤증은 물론이고 위장관 질환까지 노출될 위험이 크기 때문에 과식은 삼가해주셔야 합니다.
식단 관리 - 탄수화물 및 동물성 지방 위주의 식단으로 구성이 된다면 오히려 식곤증을 더 유발하게 될 수가 있습니다. 따라서 인스턴트 음식도 먹지말고 음식들을 골고루 섭취하는 습관을 길러주시는것이 중요하며 무엇보다 자연식의 식단을 섭취하는것이 가장 중요합니다.
이렇게 식단 관리를 하면 건강 관리는 물론, 만성피로 등의 증상들을 감소시키고 완화시킬 수 있습니다.
식사 후 산책 필수 -
식사 후에 가볍게 산책 및 스트레칭 하는 행동도 식곤증 예방에 큰 도움이 됩니다. 이 때 야외로 나가셔서 햇볕을 쬐어주면 세로토닌이란 성분이 수면 유도 호르몬으로 변하는것을 막아줄수가 있다고 합니다.
몸의 이곳저곳을 스트레칭 하면서 몸의 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다.
낮잠 자기-
만약 식곤증이 너무 심해서 졸음을 참기가 힘든 정도라 한다면 잠깐 잠을 자는 것도 방법입니다.
하지만 주의하셔야 할점은 20분이 넘어가면 안되며 낮잠을 잘 때는 목에 무리가 가지 않도록 쿠션을 깔고 낮잠을 취해주시는것이 가장 좋습니다.
식곤증 예방 음식-
식곤증 예방 음식으로는 해산물, 소고기, 콩 등의 단백질이 들어간 음식들이 식곤증의 증상을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 이 음식들을 섭취해주시면 수면 호르몬을 줄어들게 해주기 때문에 상당한 효과가 있습니다. 또한 비타민과 무기질이 들어간 채소와 과일을 섭취하시는것도 굉장히 좋은 예방 방법입니다.
또한 채소 중에 시금치에는 비타민 및 철분, 식이섬유 등 다양한 영양분이 포함되어 있기 때문에 식곤증을 예방하는데 아주 큰 도움이 된다고 하니 참고해주시면 좋을 것 같습니다.
주의하셔야할점
그리고 한가지 주의하셔야 할 점이 있습니다.
이러한 식곤증을 떨쳐내고 싶어서 식후에 커피를 드시는 분들도 많으신데 커피를 마시면 일시적으로 잠시동안은 쏟아지는 졸음을 억제할 수는 있지만 이것은 절대로 이 증상에 대한 해결책이 될 수가 없습니다.
그렇기 때문에 위에서 말씀드린대로 충분히 식단을 개선하고 단백질과 비타민이 풍부한 음식으로 식단을 꾸려서 섭취해주시는 습관을 가지시는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.
이와 더불어서 필히 산책, 스트레칭 같은 유산소 운동을 매일 하루 30분이상 진행해주셔야 합니다.
이러한 유산소 운동을 하면 식곤증 예방 뿐만 아니라 신체의 모든 기관 건강 지키기에 효능이 있으므로 꼭 운동은 매일 조금씩 진행해주시기를 바라겠습니다.
이렇게 평소 생활습관만 조금만 개선을 해주셔도 충분히 해당 증상에서 벗어날수가 있으며 건강을 유지하는 비결이라고 할 수가 있습니다.
모두 건강 잘 챙기시기를 바라며, 식곤증이 흔하다고 해도 너무 방치하지 마시고 자신의 몸 상태를 되돌아보는 시간을 가져보시기를 바라겠습니다.
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