요즘같이 핸드폰이나 컴퓨터를 많이 하는 사람들에게 가장 치명적인 눈건강. 미디어를 많이 접하게 되면서 시력이 떨어지는 현대인들이 많이 발생하고 있는데요, 오늘은 이렇게 나빠진 시력도 다시 회복시킬 수 있는 일상생활에서 가능한 눈 운동들을 추천해드리려고 하니 꼭 실행해주시길 바라겠습니다.
자주 눈 깜빡이기
눈을 제대로 감았다 떴다 하는 눈 깜빡이는 운동을 해주면 눈의 건조함을 개선시켜주는 역할을 합니다.
또한 충혈되고 피곤한 눈을 완화시켜주는 효능도 있으며 가장 효과적인 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.
눈을 약 5초간 세게 감아준 후에 3초~5초간 다시 크게 눈을 떠주시면 됩니다.
이러한 동작을 약 10회정도 반복하게 되면 눈의 이완을 촉진시켜주는 역할을 하기 때문에 손쉽게 눈건강을 챙길 수가 있습니다.
눈깜빡이는것이 사실 가장 중요한 눈 운동이라고 할 수가 있는데, 실상에서 우리는 컴퓨터나 핸드폰에 집중을 하느라 그렇게 눈을 깜빡이지 않는 것 같습니다.
매일 하루에 10회정도 의식적으로 운동을 해주시려고 노력하시는 것이 가장 중요하고, 잠자기 전 혹은 가장 눈이 피로해졌을 낮~저녁 시간 대에 한번씩 진행해주시면 정말 좋을 것 같습니다.
이렇게 하면 눈을 건조시키는 것을 방지시켜주기도 하기 때문에 전반적인 눈의 건강을 지켜줄수가 있습니다. 눈이 건조하면 망막의 질환에도 쉽게 노출될 수 있다는 점 다들 아시죠? 그렇다면 바로 이어서 다음 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 끝까지 확인하셔서 꼭 우리의 눈을 지키도록 해요!
눈으로 글씨쓰기
이것도 아주 잘 알려진 방법 중 하나입니다. 자신의 이름 또는 머릿속에 아무 단어를 생각하시고 눈으로 그 글씨를 써내려가듯 움직여주시면 됩니다. 눈으로 글씨를 쓸 때는 가능한 크게 눈을 활용하는 것이 좋으며 20초간 총 5회 정도 반복을 하면 시력 회복에 아주 큰 도움이 된다고 합니다.
이렇게 하면 시력 강화는 물론이고 노안 즉, 조기 시력 퇴행을 충분히 예방할 수 있다고 합니다.
한번 진행할때 20초간 진행한 후, 잠시 눈을 쉬어주시고 다시 반복하는 등 총 5회를 진행해주시면 됩니다. 이와 같은 방법 역시 전혀 어려움없이 집에서도, 어디에서나 간편하게 할 수 있는 운동법입니다.
하지만 아무리 간편한 방법이라고 하더라도 우리가 일상생활을 하면서 의식하지 않으면 실천하기가 굉장히 어려운데요, 우리의 건강을 위해서 하루에 딱 30분만 시간을 내서 운동을 해보는것이 어떨까요?
특히, 직장인의 같은 경우 하루종일을 사무실에서 컴퓨터를 뚫어져라 쳐다보기 때문에 눈 건강을 특히 더 신경을 써주셔야 할 것 같습니다. 한번 건강이 나빠진 시력은 쉽게 돌아오지 않기 때문에 평소에 눈 운동을 열심히 하시면서 틈틈히 신경쓰시면서 챙겨주시는것이 가장 좋을 것 같습니다.
그럼 3번째 운동 방법에 대해서 알아보도록 할까요? 이 역시 정말 너무 쉬운 방법입니다.
원 그리기 운동
글씨 쓰는 운동과 비슷합니다. 이번에는 글씨가 아니라 눈으로 원을 동그랗게 그리는 것입니다.
이 운동의 효과가 아주 대박입니다. 원운동을 함으로써 각막과 망막 손상을 예방해주고 눈의 혈액순환을 개선해주는 효과가 있다고 합니다. 따라서 평소에 각막 및 망막이 걱정되신 분들이 계시다면 이러한 운동으로 충분히 회복할 수 있으니까 지금부터라고 잘 따라해보시기를 바라겠습니다.
정확한 방법은 시계 방향쪽으로 눈을 둥그렇게 굴려주시면 되는데, 이러한 동작은 한쪽 눈 당 약 20회 정도 반복해주고, 30초간 휴식을 취하신 후 반대쪽 눈도 똑같이 움직여주시면 됩니다.
주의하셔야할점은 눈을 빠르게 굴리시는것이 아니라, 천천히 해주시는것이 가장 중요합니다.
무엇이든 너무 무리해서 진행하시는것은 좋지 않으며, 반드시 휴식을 취해주시면서 하시는게 가장 중요하다는 것, 다들 아시겠죠? 마지막으로 남은 한가지의 방법이 있습니다. 그럼 바로 이어서 보도록 하겠습니다.
손가락으로 운동하기
이 역시 어렵지 않습니다. 손가락 끝을 이용하시면 되는데요, 우선 손을 깨끗하게 씻으셔야 합니다.
그 후, 눈을 감으시고 손으로 눈꺼풀 마사지를 진행해주시면 됩니다.
여기서 가장 중요한점은 너무 밝은곳에서 하는 것보다는 약간 어두운 곳에서 하는 것이 좋으며 8초~10초간 눈꺼풀을 둥글게 움직여주는것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.
말을 안해도 다들 아시겠지만 눈꺼풀을 둥글게 움직여줘야하는거라 너무 세게 하면 안되고 적당히 가볍게 살살 굴려야 눈에 무리가 가지 않는다는 점 다들 아실거라고 생각합니다.
이 방법은 안구건조증에 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 앞서 말씀드린것처럼 안구건조증은 현대인들이 많이 겪고 있는 질환이기도 하지만 대수롭지 않게 넘어가는 사람들이 굉장히 많습니다.
하지만 흔한 증상이라고 대수롭지 않게 여기고 그냥 넘어가신다면 녹내장, 망막질환, 시력저하 등의 어마무시한 증상이 나타날 수가 있기 때문에 꼭 평소에 건강관리 잘 챙기는것이 중요하겠습니다. 위의 4가지 운동 방법만 잘 익혀두시고 평소에 잘 써먹으신다면 단기간에 시력 회복에 큰 도움이 될 것이니 이 글을 보는 순간부터 바로 실천해보시기를 바라겠습니다.
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