다이어트를 하고 계신 분들이 계시다면 모두 주목해주시길 바라겠습니다. 간헐적단식은 일정 시간의 공복을 유지하며 단식과 일반식사를 번갈아가면서 진행하는 다이어트 요법입니다.
이러한 방법이 지방감소, 건강 증진 등에서 효과가 탁월하다고 알려져 있는데요, 어떻게 하면 효과적으로 간헐적단식을 진행할 수 있는지 그 방법을 알아보도록 하겠습니다.
하루 12시간 단식하기
만약 간헐적단식을 처음 진행해보는 분들이라면 이 방법으로 먼저 시작하는것이 가장 좋습니다.
그리고 10시간~16시간동안의 단식은 신체에서 체내에 축적된 지방을 에너지로 바꾸어 혈류로 방출할 수 있게 돕는다고 하며, 이것이 곧 체중 감량 효과까지 이어진다고 합니다.
단식이 정말 쉽지 않겠지만 처음하시는 분들에게 조금 쉬운 방법이 하나 있습니다. 그것은 바로 수면 시간에 단식 시간을 포함시키시는 것입니다.
예를 들어 설명해보겠습니다. 만약 저녁 6시부터 다음날 아침 6시까지 단식 시간으로 정하면 저녁은 6시 이전까지 해결을 해야하고, 아침은 다음날 아침 6시 이후에 드셔주시면 되는겁니다.
이렇게 되면 수면시간이 상당 부분을 차지하기 때문에 훨씬 부담감이 적을 수가 있습니다.
몇시부터 몇시까지 단식 시간으로 정할건지는 본인이 잘 생각을 해서 정해주시고 실천해주시면 됩니다. 그런데 저녁 6시 이후에 먹는것은 별로 좋지 않다고 알려져 있기 때문에 살을 빼고 싶으신 분들이라면 6시 이후에는 단식을 할 수 있도록 시간을 잘 짜서 실행해주시면 될 것 같습니다.
그런데 12시간 단식 말고 요즘에는 16시간 단식이 유행하고 있다는 점 알고 계신가요? 바로 살펴보도록 하겠습니다.
하루 16시간 단식하기
이른바 16:8 단식이라고 불리는 아주 유명한 간헐적단식 방법입니다. 16:8 방법은 8시간을 식사 시간으로 정하되, 나머지 16시간은 단식을 실천하는것으로 16:8 다이어트 방법이라고도 불립니다.
요즘에는 이 방법이 많은 다이어터들 사이에게서 유행하고 있고 아주 유명한 방법 중 하나인데요, 그만큼 효과도 뛰어나다고 하니 정말 살이 빼고 싶으신 분들은 한번 시도해보시길 바라겠습니다.
이 방법은 성별에 따라서 약간의 차이를 두시면 됩니다. 남자는 16시간 동안 단식을 하시는것이 좋고 여자는 14시간동안 단식을 진행하시는것이 좋습니다.
이 방법은 처음에 소개해드린 12시간 단식방법을 진행했음에도 불구하고 별도의 효과를 보지 못했다면 굉장히 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.
16:8 간헐적 단식은 보통은 저녁 8시까지 식사를 마치고 다음날 정오까지 식사를 거르는 방법으로 진행된다고는 하는데 위에 말씀드린것처럼 몇시부터 몇시까지 단식을 할 것인지는 본인이 본인의 컨디션 체크하에 결정해서 정하시고 실행하시면 되는 부분입니다.
너무 어렵게 생각하지 마시고 단순하게 생각하시고 진행하시면 큰 도움이 되어 있을 겁니다.
격일 단식 방법 / 5:2 단식
격일 단식은 말 그대로 격일로 간헐적 단식을 하는 방법입니다. 하지만 격일 단식은 너무 극단적인 방법이기 때문에 다이어트 초보자나 어떠한 질환을 앓고 있는 환자들은 피해주시는게 좋습니다.
그리고 장기적으로 봤을 때 이런 단식 방법은 오랫동안 유지하는것이 어렵기 때문에 별로 추천드리지는 않으나 본인이 잘 생각해서 선택해보시면 될 것 같습니다.
5:2 단식은 5:2 다이어트라고도 부르며 5일 동안은 건강에 좋은 음식들로만 섭취를 하고 2일동안은 칼로리 섭취를 줄이는 방식을 뜻하는 방법입니다.
일반적으로는 남자는 600칼로리, 여자는 500칼로리 섭취하는것이 보통적이라고 합니다.
이 방법의 다이어트를 시행하는 경우에는 단식일 사이에 하루는 일반적인 식사를 하는 날이 꼭 끼워져 있어야 하며, 단식일과 식사일을 명확히 구분해서 지켜주시도록 하셔야 합니다.
이것은 일주일에 2단식을 하는 방법이기 때문에 처음 시도하는 사람도 큰 무리없이 시도할 수 있을 것이라고 봅니다. 방법을 찾고 있으시다면 한번 시도해보시기를 바라겠습니다.
주1회 24시간 단식 진행
더불어 24시간을 간헐적 단식을 하는 방법도 있습니다. 이는 일주일 즉, 7일 중에 하루를 잡아서 그날은 아예 단식을 하는 방법인데요, 24시간 동안 금식을 해야 하기 때문에 정말 쉽지가 않습니다.
그리고 단식날에는 물, 차 등 칼로리가 없는 음료라면 섭취가 가능합니다. 그리고 단식을 하지 않는 날이라면 규칙적인 식사를 해야 합니다.
하지만 이 방법도 굳이 추천드리지 않는 방법인 이유는 24시간 단식을 하다보면 오히려 위장에 무리가 갈 수 있기 때문에 건강적인 면에서 그다지 좋지 않을 수가 있으며 피로, 두통 등의 유발할 수 있기 때문에 건강적인 면에서 그리 좋은 다이어트 방법은 아니라고 볼 수 있습니다.
그렇기 때문에 추천드리는 방법은 아니지만 한번 해보고 싶으시다면 한번의 경험정도는 해보시기를 바라겠습니다.
하루종일 굶는 다이어트는 절대적으로 건강에 악영향을 끼친다는 점을 유의해주시면 될 것 같습니다.
그럼 다이어트를 계획하시는 모든 분들, 모두 꼭 건강하게 성공하시기를 바라겠습니다.
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