기초대사량 늘리는 방법

다이어트를 하시는 분들이 걱정하는 것 중 하나가 바로 요요현상입니다. 아무리 다이어트를 어렵게 겨우겨우 성공한다고 하더라도, 유지를 못하면 노력한 것들이 물거품이 되게 됩니다. 요요현상은 굶어서 살을 빼시는 분들이 대부분 경험하는 현상입니다.

이런 요요현상을 겪지 않으려면, 기초 대사량을 높혀가면서 살을 빼야합니다. 사실 이것이 쉬운 일은 아닌데요. 건강해지기 위해서라면 다이어트가 아니더라도 기초대사량을 높히기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

오늘은 기초대사량이 무엇인지, 이를 늘리려면 어떻게 해야하는지에 대해 얘기해보고자 합니다.

기초대사량은 무엇일까.

기초대사량은 이름 그대로 우리 몸이 기본적으로 필요로 하는 열량을 의미합니다. 우리 몸은 가만히 있는 것처럼 보이지만 활발히 활동하고 있습니다. 세포가 유지되는 것, 심장이 뛰는 것, 생각을 하는 것 모두 열량을 필요로하는 활동들입니다.
이렇게 우리가 단순히 존재하는 것만으로도 소모하는 칼로리가 바로 기초대사량인 것입니다.

굶어서 살이 빠지는 것은, 우리가 섭취하는 열량이 우리가 소모하는 열량보다 적기 때문에 빠지는 것입니다. 열량이 부족하면 지방을 태워서 열량을 만들어내기 때문에 몸에 있는 살들이 빠지는 것입니다.

같은 양을 먹더라도 기초대사량이 높다면 살이 빠지고, 낮다면 살이 찔 것입니다.

기초대사량을 키우는 방법은 어떤 것들이 있을까.


근력운동을 하여 근육을 키우면 기초대사량도 높아집니다. 우리의 근육이 움직이면서 소모하는 열량이 많아지기 때문입니다.

살을 빼고 싶으면 유산소 운동을 하라는 말이 널리 알려져있지만, 사실 본격적으로 살을 빼려면 근력운동이 필수적입니다.


근육을 키우기 위해 단백질 위주의 식단을 구성하는 것도 좋은 방법이긴 합니다. 가장 효과적인 것은 단백질 위주의 식단을 하면서 근력운동을 열심히 하는 것입니다. 몸의 근육을 키우시는 분들이 프로틴이나 닭고기를 먹으며 운동하는 이유가 바로 이런 이유 때문입니다.

기초대사량을 키우는 방법으로 특정한 음식이나 건강기능식품을 권하는 경우가 많은데, 사실 운동으로 근육을 키우는 게 아니고서는 큰 효과가 없기 때문에 돈을 들여 무언가를 챙겨먹는 것보다는 맨손으로 하는 근력운동을 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.


수분을 많이 섭취하는 것도 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 수분을 많이 머시면 이를 소화해내는 위장, 배뇨기관들도 활발하게 움직이게 됩니다. 덕분에 물을 많이 마시는 것만으로도 우리의 몸이 더 많은 일을 하게 되면서 칼로리 소모가 높아지는 것입니다.


다이어트를 하시는 분들도, 운동을 하시는 분들도, 건강하길 원하시는 분들도 모두 기초대사량을 파악하고 늘려나가시길 바랍니다.